O carnaval está chegando e o setor de nutrição do Grupo Carvalho preparou uma super lista com dicas para você curtir o carnaval sem descuidar da saúde.
PREPARAÇÃO PARA O CARNAVAL:
- Inicie a HIDRATAÇÃO antes do período da folia, para garantir disposição nessa época. Consuma cerca de 2 a 3 litros de líquidos diariamente.
- Pratique ATIVIDADE FÍSICA para aumentar sua resistência física durante os dias de folia.
- EVITE alimentos gordurosos, pois facilitam o ganho de peso e dificultam a digestão.
DURANTE A FESTANÇA:
- Alimente-se de três em três horas, EVITANDO comidas pesadas e gordurosas, como feijoada, churrasco e frituras em geral. Esses alimentos são de difícil digestão, provocam sensação de “peso” no estômago e ainda tiram sua energia.
- CARNAVAL não é hora para querer emagrecer e ficar sem comer. Você perde muitas calorias pulando, sambando, festejando, beijando... Tem que recuperar essa energia para não ficar com ressaca ou doente.
- Cuidado com a HIGIENE do local onde irá comprar o alimento.
- ABUSE dos alimentos ricos em vitaminas e minerais, como carnes grelhadas, cereais integrais, salada de verduras, sanduíches naturais, frutas.
- Faça SEMPRE uma refeição ANTES de sair de casa para curtir o Carnaval. Dê preferência a refeições leves à base de carboidratos, que mantêm o pique e ainda dão energia.
- Consuma BASTANTE líquido para não desidratar, antes, durante e depois da diversão, como água, água de coco e sucos de frutas. Estes últimos são uma ótima pedida, pois além de hidratarem, fornecem um açúcar natural (a frutose) que repõe a energia consumida.
- Caso consuma bebida alcoólica, beba COM MODERAÇÃO e NUNCA com o estômago vazio. As bebidas alcoólicas são muito calóricas e aumentam a vontade de fazer xixi, o que pode elevar o risco de desidratação. Intercale as bebidas alcoólicas com água e alimentos, para retardar o efeito do álcool.
APÓS O CARNAVAL:
- O ideal é DORMIR de 6 a 8 horas ao dia, para se regenerar.
- Consuma BASTANTE frutas, verduras e legumes. Eles possuem baixo valor calórico e repõem os principais nutrientes perdidos no suor durante os dias de folia.
- Uma dieta desintoxicante, com muita água, limonada, água de coco, chá verde, sucos e alimentos naturais, pobres em gorduras e carboidratos refinados, ajudará a eliminar as toxinas que podem ter sido acumuladas durante o Carnaval.
Essas são as dicas da Nayara Maria Lima, Supervisora de Nutrição do Grupo Carvalho.
“É hoje o dia da alegria. E a tristeza nem pode pensar em chegar...”
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